Раиль

Два раза в неделю? Среда,пятница? Я правильно понял?

Раиль

Интернет тупит. Понял три раза в неделю. Начну потихоньку.Спасибо Михаил.

Sikoeff

Три) три раза в неделю-минимум) смотри внимательней!))

Обращайся если что)

Добавлено через 9 минут(ы) 8 секунд(ы)


Необычная прога))))но если честно,то я бы все таки разделил спину и грудь на отдельные дни... Ну и если ты решил в ББ,то количество повторений надо увеличить) Спина,по-любому нужно включить становую!)
Давай сделаем следующим образом,я завтра чуток твою прогу подкорректирую,и распишу ее тебе(просто у тебя там есть некоторые неправильные моменты),а то я уже шас спать ложусь) ща на курс сел,5 тренировок в неделю,поэтому стараюсь режим соблюдать)

__________________
С уважением,Михаил!

Раиль

Договорились!!!Жду.

Maxvells

Окей понял) Режим один из самых важным моментов))) Спасибо)

Sikoeff

Привет! Извини что долго не появлялся!)
Смотри,спину и грудь надо разделить на разные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Если время есть то 4 тренировки в неделю! И обязательно чередовать,то есть две недели занимаешься на отказе тяжелыми весами,третья неделя идет памповая,веса -50% от предыдущей неделе, и увеличиваешь кол-во подходов и повторений,то есть если ты на первой и второй неделе жмешь 100кг 3*6,то на третьей неделе ты жмешь 50кг 4*15
Если начнешь курсить,то можно будет чуток увеличить нагрузку)

Понедельник-грудь:
Разминка-жим лежа легким весом 2*15
1.жима лежа или жим гантелей 3*6
2.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*8
3.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. 4*8
4.пуловер 3*10
5.пресс(4подхода миниум)

Среда-спина:
Разминка-подтягивания широким хватом 4*макс
1.становая тяга классическая либо сумо 3*6
2.тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*8
3.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8
4.тяга гантели в наклоне 3*8-10
5. пресс (низ) 4*максимум

Пятница-бицепс,трицепс:
Разминка-подтягивания обратным хватом(биц) 4*макс
1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 3*8-10
2.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов 3*8-10
3.подъем гантелей на скамье Скотта 3*10
4.французский жим Z-грифом 3*8
5.жим узким хватом 3*6-8
6.жим гантелей из за головы одной рукой 3*10
7.тяга канатных лямок стоя 3*10
8.пресс (верх) 4*максимум

Суббота-ноги,плечи

1.приседания 4*6
2.жим ногами в гакк машине 3*8
3.выпрямление ног сидя в станке 3*10
4.подъем на носки стоя или сидя 4*15

5.жим штанги из-за головы 4*8
6.жим гантелей 4*8
7.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8
8.махи гантелей перед собой 3*8-10
9.пресс(низ) 4*максимум

__________________
С уважением,Михаил!

SЦUKOвыжЫмалка

Ух, ребята, интересно вещаете!) а ну-ка хоть выложите ваши результаты по итогам разных видр нагрузок то)) мы, девчата клуба, оценим и расскажем вам, что нам нравится и виесте выберем, на каком виде спорта вам всем сфокусироваться, чтобы вы были, как огурчики)))

Раиль

Все понял!!! Спасибо!!!

Aliona

Мишка

__________________
Здравствуйте! я счастье, я к вам уже пришло

Sikoeff

Вот чуть чуть попозже,и выложим)))) ок?
А так я уже определился в какой вид спорта идти) хочу быть МСМК по шахмата,во как!

Добавлено через 1 минут(ы) 57 секунд(ы)


Раиль,друг мой,это прога для набора массы,не для похудения) короче я тебе в личку отпишу чуть позже,а то у меня сегодня суд,уже опаздываю)

Добавлено через 41 секунд(ы)


Да Аленчик))))) это я)))) скучала?)))

__________________
С уважением,Михаил!