Sikoeff

Улыбнуло

__________________
С уважением,Михаил!

jeep

Вся эта фарма , как мыльный пузырь , рано или поздно слезишь и считай с чего начал к тому и вернулся , ну и как будущий химик ты должен знать чтобы добиться результатов на фарме должен подсесть на нее пожизненно , если собираешься выступать , сначала посмотри на себя объективно , фарма делает чемпионов только если генетика позволяет , остальное так , для самоутверждения , постоянного бодряка , бесконечного желания кого то отъебать и как побочный эффект чтобы выглядить охуенно ) , тут писали про пкт , так тебе надо чтобы пкт не в зале , дядя с буграми на спине , шерстянным воротником и щетиной как стволы деревьев написал на клочке бумаги , а врач андролог-эндокринолог который понимает как все работает , да и сам должен перед курсом и после сдать мультистеродиный анализ крови и биохимию , самые грубые ошибки начинающие атлеты совершают именно в начале химического пути , поэтому подойди серьезно , изучи тему, удачи ! )

Maxvells

Спасибо за совет) постараюсь все учесть) Мужики а если не сложно поделитесь рабочими прогами, на сушку и на массу, которые вы сами лично проверяли)

Sikoeff

Максвел,просто мне не очень понятно чего именно ты хочешь))) я вот на массу могу тебе две-три программы написать,которые сам пробовал! На сушку не пробовал ничего,ниразу,но тоже могу написать,так как сейчас как раз друг сушиться,т.к. 15го ччисла выступает на чемпионате европы! И ты должен понимать еще одну вещь,что сейчас большая часть фармы-подделка...

Первый мой курс был меташка соло,2 месяца,горкой! Румынский напосим,одна упаковка норм,вторая на вкус мел,хотя все из одной партии!!!! Но даже при этом,я набрал 6кг,3 слил,но я за пкт не морочился,так бы больше сохранил!

__________________
С уважением,Михаил!

Maxvells

Я вообще собираю информацию в свою голову) На массу у меня есть рабочие проги, с сушкой я как то не так плотно знаком) Насчет фармы да знаю что много подделки, поэтому у меня уже давно стоит вопрос где, но я его вроде решил, и должно быть все хорошо)

Раиль

Народ привет! Я года 3 в зал не ходил.Проблем со здоровьем да и времени не хватало. Теперь хочу начать тренировки. В зал для себя ходил да в футбол с пацанами бегал. Что посоветуете? Качком быть не хочу,но чтоб в нормальную форму прийти и рельев сделать. Как надо заниматься? рост 186 вес сейчас 97кг.Около 5кг набрал. Посоветуйте добрым советом.

Sikoeff

Во) вижу человека,которого уже не отговорить от фармы))))))
Какая у тебя рабочая прога на массу?

Если ты хочешь реального совета по сушке,то могу попросить чтоб мой расписал тебе примерную прогу!!! он чемпион грузии по ББ)

Добавлено через 3 минут(ы) 32 секунд(ы)


Раиль,сложно так сказать) как минимум надо твою фотку,чтоб понимать,какую программу для тебя составлять!

__________________
С уважением,Михаил!

Раиль

Да я так то не до фанатизма . Просто у нас пиво это жигулевское после футбола дало о себе знать.С этим напитком завязал. Так у меня нет ни какой программы. Я так самоучка.Без всяких прогр.тренировался.Сколько раз в неделю надо тренироваться чтоб в форму прийти? И самое главное как?

Добавлено через 3 минут(ы) 3 секунд(ы)

понял в личку кинь свою почту фото сделаю завтра.Сегодня последний день хоккей сейчас буду смотреть Россия Финляндия с пивом и все завтра на спорт режим.

Maxvells

На массу использую вот такую.


1.жим лёжа 4*5
2.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. или кроссовер стоя 3*8-10
3.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*6-8
4.подтягивания широким хв. к груди или тяга верхнего блока сидя к груди 4*6-8
5.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8
6.тяга гантели в наклоне 3*8-10
7. пресс (низ) 3*максимум
среда(бицепс,трицепс)

1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 4*6-8
2.подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молотки" стоя 3*6-8
3.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов или подъём на бицепс гантелей лёжа 3*8-10
4.жим лёжа узким хватом 4*6-8
5.отжимания от брусьев или французкий жим лёжа 3*6-8
6.тяга трицепсового блока стоя вниз средним хватом или "тянучка" канатных лямок стоя 3*8-10
7.пресс (верх) 3*максимум

пятница(ноги,плечи)

1.приседания 12-10-8-6-4
2.выпрямление ног сидя в станке 3*10
3."мёртвая тяга" 3*10
4.жим штанги сидя с груди или жим гантелей сидя 4*6-8
5.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8
6.махи гантелей в наклоне 3*8-10
7.пресс(низ) 3*максимум

Sikoeff

На вскидку) три раза в неделю:пн-ноги,плечи;ср-спина,биц;пт-грудь,триц!!! Плюс после каждой тренировки кардио-минимум 40минут,не бег,быстрая ходьба!!!)

__________________
С уважением,Михаил!