Качаться - утром или вечером?

[mr.shmitt]

Во вы тут жути навели
Я сам как то раз зимой спешил сильно и подходя вечером к железной колитке незаметил ,слившуюся на фоне темного сдания, верхнюю перекладину. Снизу был толстый слой утоптаного снега и перекладина мне четко по переносице пришлась
В магазин зашел как Джон Рембо

Добавлено через 1 часa(ов) 10 минут(ы) 10 секунд(ы)

Цитата: Сообщение от Котофей Трудно оценить понятие начинающие... Давай программу для девочек! К примеру, мамочка (25-30 лет) кормила дитя грудью 2 года... со всеми вытекающими... Треба восстановить упругость мышц и форму? Нужен рельеф, а не масса... Что делать?

Вот небольшая програмка для дома, нижнюю часть все равно включим, хуже точно не будет.
Если акцент на грудных- с них и будем начинать.

Перед началом, легкая разминка. Покрутить горовой, руками, запястьями, туловищем, легкие махи ногами, наклоны. (для того чтоб разогреть суставы, сухожилия и запустить кровоток)

1 ТРЕНЕРОВКА

1 Грудные:
Отжимания 3-4(подхода)х20(повторов) отдых между подходов около 1.5-2мин.
Отжиматься от пола- поняно ,что тяжело, нужно найти точку упора (кровать, 2 стула, стол и.т.д.) Чем выше точка упора, тем легче будет отжиматься. Нужно выбрать такую ,где 20-ый повтор будет почти на пределе усилия.
Угол рук должен быть 90 градусов ( меньше градус(руки в упоре сужаются)- больше акцент на трицепсы. Градус больше(руки в упоре шире)- акцент на грудные,НО амплтуда меньше.

Между упражнениями можно отдыхать около 5 мин.

2. Трицепс:
Сидя подем гантельки 1 рукойиз за головы 3х20 (локоть вверх, рука разгибается, поднимая гантельку)

3. Ноги:
Присед с палочкой на плечах (для осанки)3-4х15-20 Ноги на ширине плеч, спина прогнута и во время приседания выгибается как можно сильнее. Наклоняться вперед НЕЛЬЗЯ и стопы полностью касаются пола (а не встают в конце на мысочки)

В позиции стоя подъем колена поочередно к груди и всторону 3х15-20 (можно держаться чтоб не упасть)

в конце можно немного растяжечки и пресс.

2 ТРЕНЕРОВКА

РАЗМИНКА

1 Грудные:
Из тех упражнений каторые удалось реализовать дома выберите 2 наиболее эфективных (допустим отжимания от 2-х стульев и от спинки кровати) и чередуйте их в 1 и 2 тренеровке. Как вариант можно учитывать отжимания с колен.
Если дома получится что то приспособить под неширокую скамейку, то можно добавить разводку гантельками лежа 3х20

2 Бицепс:
подьемы гантелек сидя одновременно 3х20

3 Ноги (с уклоном на ягодичные)
Приседания в положении выпада на 1 ногу вперед 3-4х15-20 (если от пола тяжело, можно от кровати) Как и в отжиманиях угол сгибания рабочей ноги не должен быть меньше 90 град. А то вся нагрузка из ягодичных уйдет в переднюю часть ноги. В этом упражнени ВАЖНО "поймать" правильную технику.

Из положения "упор на 4 точки" делаем выпад 1 ногой вверх 3х15(как бы стараясь коснуться кончиком пальцев ноги как можно выше) на ноги можно одеть отяжелители.

в конце можно немного растяжечки и пресс.

1 и 2 тренеровки можно делать через день, потом еще через день БАССЕЙН, пару дней отдых и вперед по новой.


ВАЖНО потбирать нагрузку в каждом упражнени так ,чтобы последний из указанных повторов делался с трудом

Надеюсь пригодиться, будут вопросы - пиши. Успехов и Удачи

Цитата: Сообщение от JaySan одно из неху*вых ощущений, это когда жмёшь лёжа от груди, а у тебя вылетает плечевой сустав и как говориться, по полной принимаешь на грудь ))) (до этого просто была травма плечевого сустава, видать не доконца восстановилась на тот момент)

да это по-любому круто


мне вот вспомнилось как с 5-ти метровой вышки в воду прыгали с другом

он разбежался, как-то поскользнулся неудачно, и упал пузом на воду
ну мне смешно, забавно плюхнулся народ ржет

потом я
просто иду - поскальзываюсь - и по той же схеме - пузом об воду
вот тут-то не до смеха было. 5 метров хоть и не высоко ососбо - но приложился хорошо,думал ко дну пойду

назвали нас в тот день олимпийской сборной по плаванию

[JaySan]

Цитата: Сообщение от Илья 1 ...упал пузом на воду... ...потом я пузом об воду...

хорошо что вы не стали заниматься профессионально прыжками в воду, с применением собственной техники, а то бы как наши этой зимой, всё бы слили )))

зимой вроде в воду не прыгают
но мы смогли бы

[JaySan]

Цитата: Сообщение от Илья 1 зимой вроде в воду не прыгают но мы смогли бы

я о том же вам то какая разница чо ломать пузом )))

Цитата: Сообщение от JaySan я о том же вам то какая разница чо ломать пузом )))

однажды катаясь на лыжах и прыгая с трамплина уехал в пророубь!
только ледок я ломал не пузом...

[mr.shmitt]

Я ледок в проруби каждый год на Крещение ломаю- Бодрит

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Я ледок в проруби каждый год на Крещение ломаю- Бодрит

ну это ты вряд ли на лыжах делаешь
за 10 км от дома

[JaySan]

один раз на борде кувыркнулся через голову, в шее чо-то хруснуло, поржали и дпльше катать, на утро и следующие 1.5 недели голова не шевелилась

Цитата: Сообщение от JaySan один раз на борде кувыркнулся через голову, в шее чо-то хруснуло, поржали и дпльше катать, на утро и следующие 1.5 недели голова не шевелилась

что хрустнуло?