Качаться - утром или вечером?

[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от Илья 1 даёшь физ-образование! где книги взять? товарисч интересуется

Сам я недорос книги писать Попробуй в поисковик забить Доктор Любер. Там должны Лехины книги проскчить.

[mr.shmitt]

Раз к теме спорта имеется некий интерес, прежде чем писать о каких либо конкретных программах, напишу несколько вводных прописных истин.

Тренинг- это нетолько пыхтелово в зале. Полноценный тренинг подразумевающий развитие и совершенствование состоит из 3 ОСНОВНЫХ составляющих:
1 Сама тренеровка
2 Правильное и своевременное питание
3 правильный отдых

Это как идти по канату с шестом- ноги(тренеровка), правый баланс(питание),левый(отдых ) Только при гармоничном соотношении ВСЕХ 3 составляющих, будет движение вперед, а при нарушении баланса будет СТОП или даже падение.

1 Тренировки:
Нагрузка и Упражнения должна подбираться соразмерно возможностям. Тут все просто ,основа всему- Базовые упражнения (те в каторых задействованы множество мышечных групп)
1 Отжимания
2 Подтягивания
3 Присед
4 Становая тяга (для тех кто занимается хотя бы полгода)

Занятие в зале с железом - это уже уровень выше начинающего т.к большинство упражнений с железом дают целенаправленную "изолированную" нагрузку на конкретный сустав и несколько сухожилий. С непривычки это может привести к травмам. Начинать с нуля нужно с самого простого: Турник, брусья, присед. И как гласит внегласная истина: Если неможешь подтянуться 3х10 и столько же отжаться от брусьев к железу рановато.
Тренеровки в зале строятся по логичному и рациональному принципу. Загружаешь одни группы мышц, пока они отдыхают грузишь другие. Разница новичка и спортсмена в том, что свойства мышц и восприятие мышцами нагрузок разное. Спортсмен может давать запредельные нагрузки на "группу" и потом давать ей отдых около недели. Новичку это никчему- во избежании травм, разгоняясь можно давать понемножку на "группу" хоть 3 раза в неделю (лично испытал) и находясь в постоянном тонусе идти вперед.
Сами системы составляются по принципу рационального распределения нагрузок по мышечным группам основными из каторых являются:
1 Большие: Грудь, спина, ноги.
2 Малые: Плечи, бицепс, трицепс.
Остальное типа: шея, трапеция или икры- дело индивидуальное.

Обычно тренеровка состоит из работы над 1 Большой и несколькими Малыми группами.
Отстающие группы, по сравнению с другими, делают впервую очередь

Мужчины как правило налегают на "торс" (каторый без упражнений на нижнюю часть, часто перрестает развиваться выше некой черты)
Девченкам рекомендуют больше внимания обращать на нижнюю часть.

Питание:
Тут небудем впадать в подробности. Лично я просто стараюсь своевременно есть, неплотно есть до тренеровки и всячески избегать долгосрочного голодания (суета ,пробки и.т.д) всегда можно выпить йогурт, съесть банан или шоколадку. Обжираться никчему, умеренно и своевременно. Для себя давно нашел очень удобный напиток: какао "Золотой Ярлык" в простой зеленой коробочке. По питательности и энергетики великолепен, потому что натурален. Продается все реже и реже. Перед тренеровкой за 45мин пару ложек чайных на стакан с молочком)
Из еды побольше углевдов (если нет проблем с лишним весом) рис, гречка, геркулес по утрам хорошо (сам забыл когда ел, но раз уж по правильному)
Из протеинов: Небоишся жирком заплыть бери "гейнер" (где больше углеводов), Жирок под контролем "белковый" (больше белка)
Энергетики- ЗЛО. развод на деньги и голимая Язва желудка (как и Кола, Тоник и.т.д.)
Витамины: Помоему лучшие EnimalPak
Стероиды: Не так ужасны как пишут незнайки, НО для спотрсмена занимающегося "для себя" в общем ненужны. При правильном тренинге ресурсы организма весьма достойные.
Добавки: лицитин вроде укрепляет сердечно сосудистую систему, креатин самый безобидный из дающих силовой толчок.
Ладно... идем дальше

Отдых:
Вот тут Все и прокалываются. Живем, тусим, телочки до утра, а потом по делам весь день..... Сами знаете

Почти все вредноносное лучше исключить, а полезное и приятное распределить в гармоничный режим. Ложиться желательно до 24:00 и спать в сутки от 8 до 10 часов.
Насамом деле нужно научиься прслушиваться с своему организму и неидти наперекор. Устал- недавай в зале Жару, дай себе ту нагрузку каторую может переварить твое тело. Днем замотался, нашел минут 20- вздремни.


Писать конечно можно много, но вроде вкраце изложил. Непретендую на звание Супер Гуру, но если кому то показалось интересно и полезно- буду Рад.
Системку накидаю попозже. Что то упарился немного
Всем Удачи и Успехов в творчекой работе над собой.

Цитата: Сообщение от Котофей Выложи програмку здесь, думаю многим пригодится...

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Для девочек или для мальчиков?

Цитата: Сообщение от mr.shmitt Совсем для начинающих или для тех кто более менее готов?

Трудно оценить понятие начинающие... Давай программу для девочек!
К примеру, мамочка (25-30 лет) кормила дитя грудью 2 года... со всеми вытекающими... Треба восстановить упругость мышц и форму? Нужен рельеф, а не масса... Что делать?

[rusl73]

Начинаю качаться, мужики, как совместить курево с тренировками. Курить не брошу.

Цитата: Сообщение от rusl73 Начинаю качаться, мужики, как совместить курево с тренировками. Курить не брошу.

в одну руку гирю
в другую КУРЕВО!

[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от Котофей Трудно оценить понятие начинающие... Давай программу для девочек! К примеру, мамочка (25-30 лет) кормила дитя грудью 2 года... со всеми вытекающими... Треба восстановить упругость мышц и форму? Нужен рельеф, а не масса... Что делать?

Во вы накинулись
В зале заниматься или дома?

[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от rusl73 Начинаю качаться, мужики, как совместить курево с тренировками. Курить не брошу.

По крайней мере некурить часа за 1.5 до и как можно дольше после тренеровки. Я сам кстати именно так и бросил.

Цитата: Сообщение от mr.shmitt В зале или дома?

Дома, есссно... Гантельки, резинки... и т.п.

[rusl73]

Цитата: Сообщение от Котофей Дома, есссно... Гантельки, резинки... и т.п.

Я не понял, какие резинки?

[mr.shmitt]

Цитата: Сообщение от Котофей Дома, есссно... Гантельки, резинки... и т.п.

Неспеша на сон грядущий подумаю и с утречка выложу.