 |
Цитата: |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Два раза в неделю? Среда,пятница? Я правильно понял?
|
|
 |
|
 |
|
Три) три раза в неделю-минимум) смотри внимательней!))
Обращайся если что)
Добавлено через 9 минут(ы) 8 секунд(ы)
|
|
Цитата: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
На массу использую вот такую.
1.жим лёжа 4*5
2.разводка гантелей лёжа угол 30 гр. или кроссовер стоя 3*8-10
3.жим лёжа угол 30 градусов или жим гантелей лёжа под угл.30 гр. 3*6-8
4.подтягивания широким хв. к груди или тяга верхнего блока сидя к груди 4*6-8
5.тяга нижнего блока к животу сидя или тяга штанги в наклоне 3*6-8
6.тяга гантели в наклоне 3*8-10
7. пресс (низ) 3*максимум
среда(бицепс,трицепс)
1.подъём на бицепс кривым грифом стоя или подъём на биц. узким хватом стоя 4*6-8
2.подъём штанги на бицепс обратным хватом или "молотки" стоя 3*6-8
3.подъём гантелей на бицепс сидя под угл.30 градусов или подъём на бицепс гантелей лёжа 3*8-10
4.жим лёжа узким хватом 4*6-8
5.отжимания от брусьев или французкий жим лёжа 3*6-8
6.тяга трицепсового блока стоя вниз средним хватом или "тянучка" канатных лямок стоя 3*8-10
7.пресс (верх) 3*максимум
пятница(ноги,плечи)
1.приседания 12-10-8-6-4
2.выпрямление ног сидя в станке 3*10
3."мёртвая тяга" 3*10
4.жим штанги сидя с груди или жим гантелей сидя 4*6-8
5.тяга штанги к подбородку средним хватом 3*6-8
6.махи гантелей в наклоне 3*8-10
7.пресс(низ) 3*максимум
|
|
|
|
|
|
|
Необычная прога))))но если честно,то я бы все таки разделил спину и грудь на отдельные дни... Ну и если ты решил в ББ,то количество повторений надо увеличить) Спина,по-любому нужно включить становую!)
Давай сделаем следующим образом,я завтра чуток твою прогу подкорректирую,и распишу ее тебе(просто у тебя там есть некоторые неправильные моменты),а то я уже шас спать ложусь) ща на курс сел,5 тренировок в неделю,поэтому стараюсь режим соблюдать)